Skräddarsytt för dig
Du får ett tränings- och kostupplägg som är skräddarsytt för dig, byggt utifrån dina mål, din utgångsnivå och din vardag. Planen kan uppdateras vid behov för att säkerställa att den är realistisk och leder dig i rätt riktning.
Vad får du i coachningen?
En tydlig plan, kontinuerligt stöd och allt du behöver samlat på ett ställe – så att du alltid vet vad du ska göra härnäst.
Allt i en app
Allt det viktigaste i coachningen finns enkelt samlat på ett ställe. Du ser ditt träningsprogram, dina kostråd, din uppföljning och dina meddelanden tydligt i appen, vilket gör vardagen enkel och strukturerad.
Helhetscoachning
Coachningen fokuserar inte bara på enskilda träningspass eller kosten, utan på att stötta hela din vardag. Målet är att bygga en fungerande helhet som passar din livssituation och hjälper dig att skapa hållbara resultat.
Resultat som talar för sig själva
Två verkliga resor med individuella upplägg och hållbara resultat.
−12 cm i midjan och −7 kg på vågen
Piggare, bättre rutiner kring kosten och en längtan efter gymmet.
“Att träna med Frida handlar inte om att stressa och pressa sig själv. Det handlar om att få ramar och pepp för att kunna ta sig framåt. Jag upplever inte att jag har kämpat eller späkt mig själv de här veckorna, utan jag har fått äta mig mätt och tränat precis som jag vill. Detta har passat mig perfekt där jag är just nu. Sedan har jag blivit sjukt bra på matlådor – nu har jag 16 lådor i frysen.”
Från 102 kg i november 2025 till 82 kg i juli 2026
“Efter alltför många år med över 50 kg övervikt och ett hat mot kostplanering hittade jag Frida och började följa det personliga kostprogram hon skapade åt mig. Hon utgick från mat jag faktiskt gillar, den typ av träning jag gör och har varit mitt största stöd och min största cheerleader hela vägen! Frida är otroligt kunnig, och jag kan med handen på hjärtat säga att hon har förändrat och förbättrat mitt liv!”
Se Clair Millers videointervju om coachningen
Ditt upplägg i appen
Här hittar du ditt individuella träningsprogram, dina kostråd eller din kostplan samt tydliga träningsvideor och instruktioner.
Följ dina framsteg
Genom de veckovisa uppföljningarna följer vi din utveckling och justerar upplägget vid behov.
Allt samlat
Träning, kost, uppföljningar och meddelanden finns tydligt samlade på ett och samma ställe.
Stöd när du behöver det
Du kan löpande ställa frågor, få feedback och be om stöd direkt via appen.
Kundernas erfarenheter
Ord från personer som har tränat och utvecklats tillsammans med Frida.
Frida är engagerad, kunnig och var ett stort stöd för mig när jag behövde komma igång med min träning igen efter alla år vid skrivbordet. Hon motiverade och pushade mig till att gilla träningen, och jag mår bättre.
Lars Öhrstrand
Med Frida som PT nådde jag mina uppsatta mål. Än i dag kan jag höra hennes peppande ord när jag tränar, och jag vet nu att jag kan och orkar så mycket mer än jag tror. Tack Frida, du fick mig att tro på mig själv igen!
Lotta Holdar
Jag är kräsen och vet precis vilket stöd jag behöver för min utveckling. Det räcker inte med bara positiv och trevlig pepp. Frida läste snabbt av mig, anpassade sitt sätt efter mig och gav mig många av de tuffaste passen jag har gjort. Kunnig, med mig i fokus, anpassad efter mina behov och med en intensitet och attityd som inspirerar till stordåd!
Daniel Persson
Frida kickade igång träningsglädjen hos mig, och nu, sju år efter vårt första möte, finns den fortfarande kvar. Frida är en härlig mix av kunskap, push och omtanke. Jag rekommenderar varmt Frida som hjälp för att uppnå tränings- och kostmål.
Tina Resch
Jag hade aldrig tränat på gym förut när jag anlitade Frida som PT. Hon är väldigt peppande, varm och vänlig, och hon fick mig att känna mig duktig och tycka att det var roligt att träna på gym. Jag blev alltid glad och inspirerad av att gå dit.
Therese van Barneveld
Att ha en PT på distans var jag skeptisk till från början, men det visade sig vara bättre än väntat. Frida är oerhört kunnig som PT och har många års erfarenhet inom både träning och tävling. Denna kunskap förmedlar hon genom ett anpassat kostschema och träningsupplägg, och hon gav mig förutsättningar och rimliga mål för att genomföra min egen resa. Jag kan starkt rekommendera henne som PT och coach!
Martin Bergenudd Lager
Jag har tränat med Frida i flera perioder med olika upplägg, och oavsett upplägg har jag varit jättenöjd. Hon inspirerar och peppar en och får fram det där jävlar anamma som man har långt där bak någonstans. Hon är lyhörd för vad man vill åstadkomma med sin träning, vad man kan sedan tidigare och vad man vill lära sig mer av på vägen. Sedan är hon med en hela vägen in i mål. Jag rekommenderar varmt Frida som PT! Förutom fantastiska framgångar inom fitness och träning är hon grym på just personlig träning.
Helena Thorman
Jag kan verkligen rekommendera Frida som personlig tränare. Frida är noggrann, kompetent, lyhörd, stöttande och bra på att motivera en för att nå sina mål med träning och kost. Hon anpassar övningar och kost efter ens förutsättningar. Maten är väldigt god och anpassad efter mina önskemål. Med Frida som PT märker man framsteg snabbt, och man får bra stöd och svar på alla frågor man har under tiden. Ska jag rekommendera en personlig tränare så rekommenderar jag starkt Frida.
Nilla Fridlund
Frida är lyhörd för kundens förutsättningar och mål, oavsett nivå, samtidigt som hon utmanar precis lagom mycket. Med Frida vid min sida fick jag lära mig att träna rätt, använda kroppen som mitt främsta träningsredskap och bygga ork och styrka för vardagen.
Mia Andersson
Frida är en grym PT med en härlig personlighet som får dig att utvecklas och utmana dig själv. Hon har en fingertoppskänsla för att peppa och pusha på en nivå som passar den enskilda individen. Har du ett specifikt mål med din träning, tala om det för Frida. Hon kommer att se till att du får ett personligt program som ger dig möjlighet att nå målet. Att hon själv är oerhört driven i sin träning och mot sina mål är otroligt inspirerande. Jag kan verkligen rekommendera henne.
Gunnevi
Är du redo att ta din träning till nästa nivå? Låt mig, Frida, hjälpa dig att nå dina mål!
Med över 15 års erfarenhet som personlig tränare och kostrådgivare har jag hjälpt hundratals människor att förbättra sin hälsa, komma i form samt bygga styrka och kondition.
Som tränande och tävlande inom kroppsbyggning och fitness på elitnivå vet jag vad som krävs för att nå uppsatta mål. Det handlar bland annat om att inte ge upp när det känns tufft. Envishet och uthållighet tar oss längre än vi tror. Med en grund i evidensbaserad träning, tydlig kommunikation och genom att hitta ditt jävlar anamma och stärka din självrespekt skapar vi tillsammans din framgång!
Om mig
Jag heter Frida och är personlig tränare, kostrådgivare och onlinecoach.
Min stora passion i livet är träning, framför allt styrketräning. Jag tävlar i dag på högsta nivå inom fitness som IFBB Pro och har genom åren tagit flera guld- och pallplatser. Men jag vet också hur det är att inte vinna eller att fastna på en platå i gymmet. Att ständigt växa och utvecklas är min drivkraft i livet.
Som PT och coach arbetar jag för att du ska känna dig trygg på gymmet och förhoppningsvis se det som din fristad. Det ska vara tydligt varför vi gör vissa saker, och jag vill att du ska känna att det är dina mål vi arbetar mot. Vi gräver lite djupare för att hitta nycklarna till din framgång.
Som person skulle jag beskriva mig som lyhörd, jordnära, driven och passionerad. Jag älskar kaffe, svart humor och djur.
Utbildningar
- Personlig tränare, EBT Academy
- Personlig tränare, Nordic Academy of Sweden
- Kostrådgivare, Paulúns Näringscenter
- Fördjupning inom kostrådgivning, Paulúns Näringscenter
Välj det upplägg som passar dig
Personligt stöd online eller på plats – alltid anpassat efter dina mål och din vardag.
Online Coaching Bas
1 450 kr
/mån
4 månaders bindningstid
Träna smartare – var du vill, när du vill!
Drömmer du om att komma i form, bli starkare eller bara må bättre, men har svårt att få ihop det med vardagen? Med Online Coaching Bas får du personlig träning, kostråd och coaching som är lika effektiv som flexibel. Du får ett skräddarsytt upplägg, expertstöd och pepp – direkt i mobilen!
Det passar dig som:
- Vill ha expertstöd men inte har möjlighet att träna med mig på plats.
- Behöver hjälp att komma igång med träningen eller ta den till nästa nivå.
- Söker motivation, struktur och ansvarstagande i din träningsvardag.
Fördelar med Online Coaching Bas
- Flexibilitet: Träna när och var det passar dig – hemma, på gymmet eller utomhus.
- Personlig anpassning: Programmet utformas efter dina mål, förutsättningar och din livsstil.
- Kontinuerlig kontakt: Regelbunden feedback och justeringar via meddelanden eller videosamtal i appen.
- Kostnadseffektivt: Mer prisvärt än traditionell personlig träning.
Detta ingår:
- Tillgång till appen
- Individuellt träningsprogram
- Kostrådgivning eller kostplan
- Veckovisa uppföljningar
- Möjlighet att ställa frågor och få stöd löpande
- Tillgång till träningsvideor och instruktioner
Mest stöd
Online Coaching Premium
1 850 kr
/mån
4 månaders bindningstid
Träna smartare – var du vill, när du vill!
Online Coaching Premium är för dig som vill ha lite mer. Du får personlig träning, kostråd och coaching som är lika effektiv som flexibel. Du får ett skräddarsytt upplägg, expertstöd och pepp – direkt i mobilen!
Dessutom får du varje månad ett personligt möte på 50 minuter. Mötet kan genomföras fysiskt eller digitalt och användas till ett coachande samtal, personlig träning eller poseringsträning.
Det passar dig som:
- Vill ha expertstöd men inte har möjlighet att träna med mig fysiskt regelbundet.
- Vill ha grundligt stöd för att komma igång med träningen eller ta den till nästa nivå.
- Funderar på att tävla inom kroppsbyggning eller fitness.
Fördelar med Online Coaching Premium
- Flexibilitet: Träna när och var det passar dig – hemma, på gymmet eller utomhus.
- Personlig anpassning: Programmet utformas efter dina mål, förutsättningar och din livsstil.
- Kontinuerlig kontakt: Regelbunden feedback och justeringar via meddelanden eller videosamtal i appen.
- Kostnadseffektivt: Mer prisvärt än traditionell personlig träning.
- Personligt möte: 50 minuter med mig varje månad – välj mellan coachning, träning eller posering.
Detta ingår:
- Tillgång till appen
- Individuellt träningsprogram
- Kostrådgivning eller kostplan
- Veckovisa uppföljningar
- Möjlighet att ställa frågor och få stöd löpande
- Tillgång till träningsvideor och instruktioner
- Ett personligt möte med mig, antingen ett coachande samtal, ett PT-pass eller poseringsträning
Personlig träning
Från 800 kr
/pass
55 minuter
Föreställ dig att ha någon vid din sida som stöttar, motiverar och hjälper dig att nå dina mål på ett effektivt och hållbart sätt. Med mig som personlig tränare får du ett upplägg anpassat efter dina förutsättningar och ambitioner – oavsett om du vill gå ner i vikt, bygga styrka, förbättra din hälsa eller få mer energi i vardagen.
Jag hjälper dig att träna smartare, inte bara hårdare. Du får rätt teknik, tydlig vägledning och kontinuerlig uppföljning, vilket gör att du når resultat snabbare och minskar risken för skador. Dessutom blir det betydligt svårare att hoppa över träningen när någon tror på dig och håller dig ansvarig.
Personlig träning handlar om mer än bara träning. Tillsammans bygger vi hållbara vanor, ökat självförtroende och en starkare, friskare version av dig. Då blir det lättare att hålla motivationen uppe över tid.
Personlig träning passar dig som:
- Vill ha hjälp med teknik och utförande.
- Är ny på gymmet eller känner dig osäker på hur du ska träna.
- Har ett tydligt mål, exempelvis viktminskning, styrkeutveckling eller rehabilitering.
- Uppskattar personlig kontakt och direkt feedback.
- Vill få ut maximalt av din träning och nå resultat snabbare.
Detta ingår:
- Personlig träning, 55 minuter
Vanliga frågor
Vem passar coachningen för?
Coachningen passar dig som vill gå ner i vikt, bygga muskler, forma kroppen, bli starkare eller skapa en hållbar livsstilsförändring. Upplägget anpassas efter din nivå, din erfarenhet och din vardag.
Måste jag ha tidigare träningsvana?
Nej. Du får ett individuellt träningsprogram med tydliga instruktioner och stöd längs vägen. Träningen anpassas efter din nuvarande nivå, oavsett om du är nybörjare eller redan har tränat en längre tid.
Kan jag träna hemma eller måste jag gå till gymmet?
Du kan träna hemma, på gymmet eller utomhus. Programmet planeras utifrån dina mål, dina förutsättningar och var du helst vill träna.
Hur fungerar kostupplägget?
Du får kostrådgivning eller en kostplan som anpassas efter dina mål och din vardag. Målet är att skapa ett upplägg som är realistiskt, hållbart och möjligt att följa även på längre sikt.
Hur ofta har jag kontakt med Frida?
Vi har veckovisa uppföljningar och du kan löpande ställa frågor och få stöd via appen. Frida följer din utveckling och justerar upplägget vid behov.
Vad är skillnaden mellan Online Coaching Bas och Premium?
Båda paketen innehåller app, individuellt träningsprogram, kostrådgivning eller kostplan, veckovisa uppföljningar och löpande stöd. Premium innehåller dessutom ett personligt möte på 50 minuter varje månad. Mötet kan genomföras fysiskt eller digitalt och användas till exempelvis personlig träning, coachning eller posering. Båda onlinepaketen har fyra månaders bindningstid.
Redo att ta nästa steg?
Berätta om dina mål och din vardag, så ser vi tillsammans vilket upplägg som passar dig bäst.